D vitamini; yağda çözünen ve vücudumuzun yağ dokusu ile karaciğer de depolanabilen bir vitamin çeşitidir. En büyük kaynağı ise hiç şüphesiz güneş! Bazı besinler de D vitamini açısından oldukça zengin. Bu konuyu sizlere daha da detaylıca bahsetmek istiyorum. D VİTAMİNİ HER YAŞTA ÖNEMLİ D vitamini her yaşta ihtiyacımız olan besin değerlerinden biri. Ancak çocuklarda ve özellikle bebeklerde, kemik yapısının oluşması sürecinde daha önemli hale geliyor. Bebeklikten çocukluğa ve ardından ergenlik döneminin sonuna kadar, bir başka deyişle kemik gelişimi devam ettiği sürece D vitamini ihtiyacı da sürüyor. ÇOCUK GELİŞİMİNDE D VİTAMİNİ YAPI TAŞI 1 yaşından küçük bebeklerde günlük D vitamini ihtiyacı 400 IU’dur. Sadece anne sütüyle beslenen bebeklerde uzmanlar güneş banyosunun yanı sıra bebeklerin ek olarak ne aldıklarına bakılmaksızın en az 1 yaşına kadar 400 IU, daha sonra ve tercihen 3 yaşına kadar 600 IU vitamini verilmesini öneriyorlar. D vitamini süte katılarak değil doğrudan ağızdan verilmelidir. Anne sütünün kesilmesinin ardından mama ve yemeğe geçen bebeklerde de yine doktorun önereceği, yeterli miktarda D vitamini içeren bebek mamalarının kullanılması öneriliyor. ÇOCUKLAR GÜNEŞTEN BESLENİR 1 yaşından büyük çocukların ise günlük D vitamini ihtiyacı 600 IU’dur. Bu miktar ortalama bir değerdir. Koyu tenli çocuklarda ve güneş ışığını az alan iklimlerde D vitamini eksikliği görülebildiğinden doktorlar özel doz belirleyebilirler. Güneş eksikliğinin besinlerle takviye edilmesi önemli. D vitamini açısından güçlendirilmiş sütler, takviye gıdalar ile yağlı balıklar ve yumurta sıkça tüketilebilir. Ayrıca mümkün olduğunca parklarda, açık havada ve aşırı  yoğun olmayan güneşte oyun oynamak da son derece önemli ve bir o kadar da gereklidir. ERGENLİKTE D VİTAMİNİ İHTİYACI DEVAM EDİYOR Bunun beraberinde sadece bebeklik dönemin de değil, çocukluktan gençliğe geçen yaşlarda da D vitamini takviyesine devam edilmesi gerekiyor. Her ne kadar yaş büyümüş olsa da gelişim ergenlik döneminin sonuna kadar devam ediyor. Bu çağlarda da yine günlük olarak 400 IU D vitamini alınması önemli. Güneşin az görüldüğü iklimlerde bu miktar 600 IU’ya kadar çıkabilir. D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ Yetersiz D vitamini çok sayıda belirti ile kendisini gösterir. Bunların başında geceleri ortaya çıkan ve bacaklardaki uzun kemiklerde görülen ağrılardır. Bacakların çarpıklaşması, eğilmesi ve büyümede orantısızlık gibi deformasyonlar da söz konusu olabilir. Çocuklarda geç yürüme, kas ağrıları, kaslarda güçsüzlük, kaslarda kasılmalar yine D vitamini eksikliğinin göstergelerindendir. D VİTAMİNİN FAZLASI DA ZARARLI D vitamini kalsiyumun emilimini sağlıyor ve son derece önemli bir besin. Ancak fazlası da çeşitli rahatsızlıklara neden olabiliyor, zehirlenmeye yol açabiliyor. D vitamini fazla alındığında kandaki kalsiyum seviyesi yükselir. Buna bağlı olarak da böbrek taşı ve kalp ritim bozukluğu başta olmak üzere çeşitli rahatsızlıklara ortaya çıkabilir. Kusma, iştah kaybı, kabızlık, kilo kaybı, zayıflık D vitamininin doz aşımının belirtileridir. Bu durumla karşılaşmamak için mutlaka doktor kontrolünde D vitamini kullanımına dikkat edilmelidir.  Bir sonra ki yazımda görüşmek üzere, sağlıkla kalın.